portakal Diyeti diyet listeleri sağlıklı kilo vermek diyetisyen örnekler yemek spor egzersiz

---

Diet Listemizz ....
[/u]bunu hersabah yiyeceksiniz.

Sabah kahvaltiniz
1 portakal
1 dilim tost edilmis ekmek dilimi
sekersiz cay veya sütsuz kahve.


pazartesi:

öglen

1 portakal
1 yumurta
2 bardak yogurt
2 dilim tost edilmis ekmek

aksam

2 domates
2 yumurta
marulun yarisi
1bardak yogurt
2 dilim tost edilmis ekmek

pazartesi aldiniz kalori miktari 952.


sali

oglen
1 portakal
1yumurta
2 bardak yogurt
2 dilim tost edilmis ekmek dilimi.

aksam
100 gram kofte
1 domates
1 portakal
1 tost edilmis ekmek dilimi
1 bardak yogurt
sali gunki kalori miktarainiz 921


carsamba
oglen
1 portakal
1yumurta
2 bardak yogurt
2 dilim tost edilmis ekmek dilimi.

aksam
125 gram kozde yagsiz et bonfile olabilir bisftek olabilir yada ne istrsiniz.
1 domates
1 portakal
1 tost edilmis ekmek dilimi
1 bardak yogurt

carsambaki kalori miktariniz 895


persembe
oglen

1 domates
1 salatalik tursusu
1 tost edilmis ekmek
125 gram peynir yagsiz peynir tercih ediniz.


aksam
100 gram kofte
2 domates
1 elma
1 tost edilmis ekmek

persembeki kalori taplonuz 895


cuma:
oglen

200 gram balik secim sizin
1 domates
1 tost edilmis ekmek

aksam
1 domates
1 yumurta
yarim marul


Cuma gunki kalori tablonuz 615


5gunluk toplam 4115


not: hafta sonlari normalolcude istedginizi yiyip icebilirisniz. bu 5gunluk bir hizli kilo verme diyetidir vede saglikli bir sekilde. bu diyeti 3 hafta yaparsaniz ama harfiyen uygulamaniz lazimdir tam 10kilo verisiniz.

kilo verdginizde muhafaza etmek icinde herhafta pazartesigunu tum gun sabah

1 bardak limonliu su
oglen 1 tost edilmis ekmek dilimi
aksam 1 domates+ 1yumurta+ marulun yarisi.[/b]

buda roger kitin diyet listesidir daha ayrintili bilgi icin yarisalim hafifleyelim kismina bakin..