16 Şubat 2011 Çarşamba

Selahattin Dönmez 'den 1 ayda 5 kilo diyeti



1. HAFTA DİYETİ

Bu bir haftalık diyetin özelliği, tam taneli tahıllar, farklı renkte sebzeler ve yağlı tohumların harmanlanması ile elde edilmiş düşük glisemik indeks içermesi. Ayrıca farklı kuru meyvelerin bir arada kullanılması ile ara öğünlerde bitkisel ve yararlı kimyasallardan elde edilen yüksek antioksidan etkisi var. Toplam 2.5 kg verdiriyor.

Kahvaltı: 1 su bardağı süt içerisine 5 yemek kaşığı tahıl gevreği veya 4 yemek kaşığı müsli

Ara: 1 adet kuru incir + 1 adet kuru kayısı + 1 adet tam ceviz

Öğle: 1 küçük tabak spagetti bolonez (kıymalı ve peynirli spagetti) ve domates, salatalık dilimleri

İkindi: 1 adet kuru incir + 1 adet kuru kayısı + 1 adet tam ceviz

Akşam: 1 adet zeytinyağlı ve garnitürlü enginar, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı çoban salata veya 4 yemek kaşığı zeytinyağlı kuru baklagil yemeği, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata

Yatarken: 1 orta boy elma veya kivi veya portakal veya 2 ince dilim ananas veya 7 adet taze çilek
------------------------------
2. HAFTA DİYETİ

Bu diyet 1 kg kadar vermenizi sağlayacak ve tekli doymamış yağ asitlerinden zengin olduğu için kolesterolünüzün düşmesine, sindirim problemlerinizin çözümüne yardımcı olacak.

Kahvaltı: 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, 3 adet yeşil zeytin, domates, salatalık, tatlı kırmızı biber

Öğle: Akdeniz salatası ve 1 ince dilim ekmek

İkindi: 1 orta boy elma veya armut veya portakal veya 2 adet mandalina

Akşam: 1 ince dilim Saumon Provençale (somon ızgara) 1 ince dilim ekmek ve salata veya yarım Roast Chicken (ızgara, fırınya da-haşlama tav uk göğsü), 2 yemek kaşığı bulgur ya da-pirinç pilavı ve az yağlı salata

Ara: 1 su bardağı süt ve yarım, orta boy taze elma

-------------------------
3. HAFTA DİYETİ

Bu hafta 500-800 gr arasında kilo vereceksiniz. Bu diyetle "Fark Etmeden Diyet" ekibinin özel mönüleri ile tanışacak ve bu formüllerle metabolizmanızı hızlandırıp, kilo vermenizin devamını sağlayacaksınız. Fiziksel aktiviteyi yine unutmuyoruz ve 4. haftanın diyetinde de devam ediyoruz.

Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 karper kadar peynir, 1 ince dilim ekmek, 1 su bardağı Fark Etmeden Diyetin Metabolik Denge Sıvısı, bol taze ve tatlı kırmızıbiber

Öğle: Fark Etmeden Diyet'in Enginarlı Salatası ve 1 ince dilim ekmek

İkindi: 10 adet badem, 1 yemek kaşığı kuru siyah üzüm, 1 su bardağı Fark Etmeden Diyet'in Metabolik Denge Sıvısı

Akşam: Küçük bir porsiyon Roast Chicken (ızgara, fırın ya da haşlama ta vuk göğsü), az miktarda patates püresi, salata veya 3 adet ev yapımı köfte, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata

Ara: 1 su bardağı taze domates suyu
-----------------------
4. HAFTA DİYETİ

Bu diyet son hafta uygulayacağınız ve en az 500 gram verebileceğiniz bir Pretoks Diyeti. Bu diyetle bedeninizin canlandığını hissedecek, baharı bağışıklık sisteminizi güçlendirerek geçireceksiniz.

Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış nar suyu, 1 ince dilim peynir ve 1 ince dilim çavdar ekmeği, bol taze nane, taze maydanoz

Ara: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu

Öğle: 1 kase zeytinyağlı sebze yemeği, 1 ince dilim çavdar ekmeği ve az yağlı salata

İkindi: 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

Akşam: 1 kase sebze çorbası, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata

Ara: 1 su bardağı taze sıkılmış elma suyu
-------------------------------
Bu diyetteki tarifler

Fark Etmeden Diyet'in Enginarlı Salata tarifi: 2 adet taze enginarı haşlayın ve küp küp doğrayın, limonlu sıcak suda bekletin. Yarım kase yeşil zeytinin çekirdeklerini çıkarın ve ince ince kıyın, ayrı bir tavada çok az yağ ile 3 adet tatlı taze kırmızı biberi hafif ateşte çevirin ve zarlarını soyup ince ince doğrayın. 2 adet kırmızı soğanı da ince ince doğradıktan sonra bir salata kasesi alın. Salata kasesi içerisinde bol marul, taze nane ve taze fesleğeni yerleştirin, üzerine kırmızı soğan, yeşil zeytin ve tatlı kırmızı biberleri serpiştirin en üste de enginarları ekleyin. Üzerine Fark Etmeden Diyetin salata sosu ile tatlandırın.

Fark Etmeden Diyetin Salata Sosu tarifi: Rondo içerisine 1/3 su bardağı balsamik sirke, 2 diş sarımsak, 1 yemek kaşığı taze doğranmış fesleğen, 1 adet közlenmiş taze tatlı kırmızıbiber ve 1 çay kaşığı biberiyeyi koyup karıştırın, sosunuz hazır.

Fark Etmeden Diyet'in Metabolik Denge Sıvısı tarifi: 1 tencere veya kaba 2 orta boy elma ve 1 orta boy limonu kabukları ve çekirdekleri ile dört eşit parçaya bölüp koyun, üzerine 1 adet, dal veya rulo tarçın, 1 tatlı kaşığı tane karabiber, 1 tatlı kaşığı tane karanfil ekleyin. 3 litre suyla kaynatıp, süzüp, şişelerde saklayın.

-----------------------------
BUNLARA DİKKAT!

o Ayda 5 kilo vermek amacıyla hazırladığımız haftalık diyetlerde, günde 2 fincanı geçmeyecek şekilde adaçayı, ıhlamur veya yeşil çay içilmeli.
o Kolalı ve gazlı içecekler tamamen yasak.
o Günde 8-12 su bardağı (1 su bardağı 200 ml) su alımı yağ yakımını arttıracak.
o Mutlaka haftada 4 kere, 60 dk orta tempoda yürüyüş yapılmalı.
o Kahve, sütsüz, kremasız ve şekersiz olmak üzere günde 2 fincan kadar içilebilir.
o Diyete başlamadan önce eski beslenme bilgilerinizi unutun. Çünkü bu diyet sistemi, farklı bilgileri içeriyor ve yağ yakımı için özel öneriler sunuyor. Programa düzenli uymak, sizi hedefe daha kolay ulaştıracaktır.
o Her gün tartılmak, bu diyeti uygularken yasak. Diyete başlanacağı günün sabahı, ince kıyafetlerle ve aç karnına tartılın ve not edin. Ve sadece hafta bitince tartılın. Yani diyet değişikliği olduğu gün (1 haftalık diyet bitip, diğer hafta başladığında) herzaman benzer kıyafetle ve aynı zamanda tartılmanız gerekiyor.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Yorum Gönder